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利来w66网上开户,为什么健身时间长了,训练后肌肉就不痛了,这样还会有效果吗?

发表于 2020-01-09 14:02:24

利来w66网上开户,为什么健身时间长了,训练后肌肉就不痛了,这样还会有效果吗?

利来w66网上开户,健身后的肌肉酸痛有两种,一种是即时性酸痛,也就是训练过程中的酸痛,比如卧推推不动的时候肌肉酸痛。

这个即时性酸痛到什么时候都会存在,无论是新手还是老手,都能体会到即时性酸痛,就是重量和次数的区别。但是还有一种酸痛,会随着健身时间的拉长而减弱,甚至消失掉。

那这种酸痛就叫延迟性肌肉酸痛,也就是你练完肌肉睡一觉起来的肌肉酸痛。很多玩家都有这样的体验,新手阶段或者停训一段时间,训练后的延迟性酸痛很强烈,但是练久了就痛得不明显了。

主要原因是神经对肌肉的这种刺激不敏感了,也就是这种刺激长了神经已经懒得处理了,这个原因大家都知道。

但是,大家疑惑的是,酸痛消失后,肌肉训练效果还有吗?训练效果如何呢?

其实就算肌肉变得不酸不痛,你的训练效果还是有的,因为你的健身重量和强度没有变化,所以哪怕肌肉不痛,训练依旧有效果。

但是从侧面也可以这样说,肌肉变得不酸痛,意味着你已经充分唤醒了该动作下的肌肉神经,你可以承受更强的训练重量。

而如果你始终停留在当前训练强度上面的话,那你的训练效果会逐步减弱,肌纤维撕裂效果会慢慢减少。

所以正确的方式是寻找肌肉酸痛感,肌肉酸痛越明显,就说明你募集到了更深的肌肉神经,也就意味着你的训练刺激到了更多的肌肉纤维。

上面提倡大家去寻找肌肉酸痛感,常见的方式就是加大训练重量和次数,这两个都可以帮助我们刺激更深的肌肉。

但是有一个现实情况,就是你可能重量和次数加不上去。尽管练完肌肉不酸痛,但是重量和次数还是无法加上去,比如卧推练完胸肌不痛,但是你想让我加个5公斤,我没这个本事。

那这个时候更加好用的方式就是换动作,你之所以加不上去重量,是因为肌肉配合能力不强,或者肌肉募集范围不广。

不同的动作刺激不同的肌肉区域,加重量是刺激肌肉深度,而换动作则是刺激角度。比如你原来经常用杠铃划船作为练背主力,那想要突破的话,可以换成哑铃硬拉作为主力试一试,或者高位下拉。

这项方法亲测有用,我在将近一个月背部训练不酸痛的时候换了主力动作,换成了站姿高位下拉,第二天立即就感受到了背部酸痛。

所以大家在健身房的时候,还是要多留意一下别人训练,给自己收集足够多的健身动作,留作瓶颈期备用。

作者:强硬健身

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